Упражнения для внешней части бедра

Упражнения для внешней части бедра

Фото к новости

Из этой статьи Вы узнаете о том, как можно вернуть стройность и упругость бедрам, не посещая дорогостоящие тренажерные залы, но уделяя всего полчаса в день у себя дома. Здесь мы собрали, бесспорно, уникальные упражнения, выполняя которые Вы уже через неделю заметите положительный результат.

Эффективные упражнения для внешней части бедра:

Упражнение первое.Начальное положение тела: встаньте ровно и поставьте Ваши ноги на ширину таза, носки разведены по сторонам. Возьмите небольшие гантели (для новичков сгодятся двухкилограммовые) и опустите руки вдоль тела. Теперь начинаем медленно приседать, чувствуя напряжение всех мышц ног (так, как если бы Вы присаживались на низкую скамейку). На выдохе встаем. Необходимо сделать от пятнадцати до двадцати приседаний.Упражнение второе.Отложите гантели в сторону и начинайте делать предыдущее упражнение, но как только достигните самой низкой точки сделайте рывок вверх (как бы, выпрыгивая). При выполнении данных движений старайтесь не разгибать колени полностью. Также следите, чтобы стопы оставались в начальном положении и не принимали «позу лыжника» (параллельные стопы).Упражнение третье.Выполняя приседания с гантелями в руках, в самой нижней точке необходимо перенести вес на правую ногу и, подымаясь, отводим левое бедро по диагонали (влево-вверх). При выполнении данных движений следите за соблюдением равновесия. Повторяйте упражнение, чередуя ноги примерно две – пять минут.Упражнение четвертое.Необходимо поочередно на протяжении пяти – десяти минут совершать резкие быстрые удары каждой ногой в стоны. При этом старайтесь бить не носком, а пяткой. Сначала немного сместите тело влево, после чего перенесите вес на левую пяту, втяните пресс, оторвите правую ногу от поверхности пола, отведите ее вправо, подводя пятку к ягодице и сгибая колено, а затем – пяткой вбок. Повторяем те же движения для другой ноги.Упражнение пятое.Необходимо лечь на пол на левый бок, правую руку с книгой или легкой гантелью вытягиваем вдоль тела. Теперь начинаем медленно отводить и снова опускать ногу. Примерная продолжительность: от трех до пяти минут.Упражнение шестое.Одним из самых эффективных упражнений для стройности бедер является бег на месте в течение пяти – десяти минут. Старайтесь держать равновесие и ступать как можно мягче, напрягая при этом мышцы ног и не приземляя ступню на пяточку.

По материалам:  healthharbor.ru
Лента новостей Здоровье

Комментариев: 0

Новости часа

«Небо - мрія пілота»

«Небо - мрія пілота»

28 серпня 2015 року в Кіровоградському обласному художньому музеї розгорнуто експозицію «Небо – мрія пілота», присвячену Дню авіації України. Це свято традиційно відзначаэться в Україні в... Подробнее »

33 лучших футболиста Украины по версии газеты "КОМАНДА"

33 лучших футболиста Украины по версии газеты "КОМАНДА"

Газета КОМАНДА по традиции, которая длится уже 17 лет, подвела итоги уходящего года и назвала список 33-х лучших футболистов Украины... Вратари 1. Андрей ПЯТОВ (Шахтер) 2. Денис БОЙКО (Днепр) 3.... Подробнее »

У Тернополі відбудеться мистецьке дійство «Три молитви Митрополита»

У Тернополі відбудеться мистецьке дійство «Три молитви Митрополита»

22 листопада о 17 год. в концертному залі Українського Дому «Перемога» відбудеться мистецьке дійство «Три молитви Митрополита». Захід приурочений 150-річниці з Дня народження Владики Кир Андрея... Подробнее »

Здоровье

Спорт

Экономика

Hi-Tech

Общество

Авто новости

Мото новости

Видео

Обзоры и статьи

Наращивание ресниц в домашних условиях

Наращивание ресниц в домашних условиях

Красивые женские глаза привлекают много мужского внимания, от них невозможно оторвать взгляд, они манят и соблазняют. Ничто так не подчеркивает красоту глаз, как их обрамление – ресницы. Томные... Подробнее »

Как построить карьеру визажиста

Как построить карьеру визажиста

Сегодня многие девушки хотят связать свою деятельность со сферой дизайна и моды. В таких случаях отличным вариантом может стать профессия визажиста. Это специалисты по созданию художественных... Подробнее »

Современное ювелирное оборудование мультиназначения

Современное ювелирное оборудование мультиназначения

Вместе с повышением уровня жизни и развитием технологий повышаются требования к производству ювелирных изделий. Купить на свадьбу обычное золотое кольцо сегодня уже не достаточно. Так,... Подробнее »