Как правильно бегать

Очень часто мы видим в фильмах как люди просыпаются и выходят каждое утро на пробежки, при этом они ощущают легкость и бодрость, заряжаются энергией на весь день. Мы ловим себя на мысли, что хотели бы так же начинать свой день, но, когда одеваем спортивный костюм и выходим на пробежку чувствуем тяжесть и усталость уже через 5 минут. Далее делаем вывод для себя: «это не мое» и опускаем руки. Не нужно опускать руки, ведь во время бега, как и в других видах деятельности необходим опыт и знания (как правильно все делать).Бег является очень полезным для нашего здоровья, он поддерживает организм в форме и помогает сбросить лишний вес, но для того чтобы бег приносил удовольствие, нужно учитывать несколько нюансов. Для начала нужно выбрать время в графике для регулярных пробежек, если вы будете бегать в одно и то же время каждый день, то со временем начнете от этого получать удовольствие и только положительные эмоции. Утренний бег помогает зарядиться энергией и подговорить вас психологически к более тяжелым нагрузкам, вечерний же поможет вам если вы хотите избавиться от лишнего веса. Перед пробежкой нужно хорошо размяться, чтобы не получить травму во время бега. Для бега нужно использовать легкую и удобную обувь, если у вас нет специальных кроссовок для бега, нужно приобрести их, не обязательно выбирать модные кроссовки Адидас Украина с большой амортизацией и тратить на них немалую сумму денег. Очень часто люди открываю шкаф, находят там какие-то старые, ненужные кроссовки и одевают их на пробежку. Не нужно совершать такие ошибки, ведь это может привести к травмам уже на первой неделе регулярных занятий спортом, или же вы просто натрете себе мозоли и потом некоторое время не сможете бегать. Так же необходимо выбрать места для бега, в которых вы будете чувствовать себя хорошо и легко психологически, и при этом обратить внимание на чистоту воздуха. В этом плане у каждого свои предпочтения: кто-то любит бегать по лесу, кто-то в парках, одни люди предпочитают стадионы, другие же беговые дорожки. Вам же нежно выбрать максимально удобный вариант для вас, чтоб от бега вы получали только удовольствие. Одним из самых главных вопросов при беге является его правильности. Обычно новички в этом виде спорта бегут как получается и не думают о правильности, поэтому быстро устают и получают травмы, чувствуют тяжесть. В первую очередь нужно следить за дыханием, выбрать оптимальный темп для себя и дышать ртом, глубоко и равномерно. Во время бега отталкиваться только носочками, на пятки заваливаться нельзя, и, чтобы этого не случилось нужно тянуть носочек вперед. Бег должен быт легким и тихим, не нужно топать и громко дышать, это сбивает и очень сильно мешает. Осанка должна быть ровная, плечи и кисти рук расслаблены, смотреть только прямо, не нужно делать широкие шаги. Очень важно выбрать для себя оптимальную скорости, многие новички пытаются бежать быстро и при этом забывают об основных правилах, устают или получают травмы. Начинающим не стоит обращать внимание на скорость, оптимальной же скоростью является та, при которой вы сможете говорить предложения и не чувствовать сбоев в дыхании. Не нужно рассчитывать, что вы сможете с первой пробежки преодолевать большие расстояния, дистанцию необходимо наращивать постепенно, примерно по 10 процентов каждую неделю. Начинающим ежедневные пробежки не желательны, ведь организм не будет успевать восстанавливаться. Также нужно следить за питанием, не нужно много кушать перед бегом или пожирать все что перед глазами после него. Перед пробежкой, за полчаса, нужно съесть что-то легкое и углеводное, например банан.Бег является очень полезным для здоровья. Но может и навредить, если не соблюдать элементарные правила. В первую очередь нужно следить за осанкой и техникой бега, дыханием, следить за питанием. Также необходимо выбрать комфортную и легкую обувь для бега и следить за питанием. При соблюдении всех вышеперечисленных правил бег будет доставлять только удовольствие насыщать положительной энергией.

По материалам:  muz4in.net
Лента новостей Все новости

Комментариев: 0

Новости часа

«Небо - мрія пілота»

«Небо - мрія пілота»

28 серпня 2015 року в Кіровоградському обласному художньому музеї розгорнуто експозицію «Небо – мрія пілота», присвячену Дню авіації України. Це свято традиційно відзначаэться в Україні в... Подробнее »

33 лучших футболиста Украины по версии газеты "КОМАНДА"

33 лучших футболиста Украины по версии газеты "КОМАНДА"

Газета КОМАНДА по традиции, которая длится уже 17 лет, подвела итоги уходящего года и назвала список 33-х лучших футболистов Украины... Вратари 1. Андрей ПЯТОВ (Шахтер) 2. Денис БОЙКО (Днепр) 3.... Подробнее »

У Тернополі відбудеться мистецьке дійство «Три молитви Митрополита»

У Тернополі відбудеться мистецьке дійство «Три молитви Митрополита»

22 листопада о 17 год. в концертному залі Українського Дому «Перемога» відбудеться мистецьке дійство «Три молитви Митрополита». Захід приурочений 150-річниці з Дня народження Владики Кир Андрея... Подробнее »

Здоровье

Hi-Tech

Общество

Авто новости

Мото новости

Фото

Обзоры и статьи

Наращивание ресниц в домашних условиях

Наращивание ресниц в домашних условиях

Красивые женские глаза привлекают много мужского внимания, от них невозможно оторвать взгляд, они манят и соблазняют. Ничто так не подчеркивает красоту глаз, как их обрамление – ресницы. Томные... Подробнее »

Как построить карьеру визажиста

Как построить карьеру визажиста

Сегодня многие девушки хотят связать свою деятельность со сферой дизайна и моды. В таких случаях отличным вариантом может стать профессия визажиста. Это специалисты по созданию художественных... Подробнее »

Современное ювелирное оборудование мультиназначения

Современное ювелирное оборудование мультиназначения

Вместе с повышением уровня жизни и развитием технологий повышаются требования к производству ювелирных изделий. Купить на свадьбу обычное золотое кольцо сегодня уже не достаточно. Так,... Подробнее »