Присоединяйтесь к нам

Здоровье

Фитнес в офисе: лучшие упражнения

AllDay News

Опубликовано

Фото к новости

Поддерживать себя в форме можно всегда и везде, было бы желание. Даже работа, которая отнимает большую часть нашего времени, не помеха, если вы серьезно настроены на занятия спортом. Как заниматься фитнесом не выходя из офиса, подскажет ХОЧУ.

Стремительный ритм нашей жизни ускоряется день за днем. Мы не успеваем многого сделать, откладывая на потом важные вещи. Времени на себя все меньше и меньше, тело теряет форму и тонус. Переставая следить за собой, мы упускаем возможность выглядеть всегда презентабельно и вызывать уважение окружающих. Проводя в офисе в среднем 8 часов, мы находимся в сидячем положении практически все это время. Добавьте сюда искривление осанки и позвоночника из-за того, что мы сидим за компьютерами согнувшись или приняв не самые полезные для организма позы. Постоянное напряжение испытывают наши плечи, шея, руки, ноги, глаза и другие органы.

Поддерживать здоровый дух в здоровом теле можно не выходя из офиса. ХОЧУ выбрал наиболее эффективные упражнения, которые вы можете выполнять прямо на рабочем месте.

Упражнение 1

Его оценят женщины, так как оно помогает сделать талию. Для этого ваше кресло должно легко проворачиваться вокруг своей оси. Сидя перед вашим столом, возьмитесь за ближний к вам край столешницы, согните ноги, сжав их вместе и чуть приподнимите их над полом. Начинайте поворачивать нижнюю часть корпуса влево, затем вправо. Важно следить за тем, чтобы плечи и голова оставались неподвижными. Повторите 40 раз. Кроме того, что это упражнение формирует красивую и тонкую талию, оно укрепляет мышцы поясницы, помогает вам размяться, а еще очень веселит ваших коллег. Хорошее настроение всем обеспечено.

Упражнение 2

Корректирует руки, а особенно трицепс. Сидя на рабочем месте, чуть отодвиньтесь от стола, хорошо обопритесь руками о подлокотники кресла и чуть приподнимите таз. Сгибая руки в локтях, начинайте отжиматься от кресла. Сделайте 3 подхода по 15 раз.

Упражнение 3

Красивый пресс — мечта каждой женщины. Его порой тяжело накачать даже в зале, поскольку эта группа мышц требует серьезных усилий. А вот упражнение на пресс в офисных условиях считается одним из самых знаменитых, популярных и эффективных, а главное — оно очень простое. Сядьте в кресло или на стул, упираясь руками в сиденье. Согните колени под прямым углом, относительно пола и начинайте подтягивать ноги к животу. Сделайте 20 раз. Желательно повторять упражнение несколько раз в день, эффект не заставит себя ждать.

Упражнение 4

Это упражнение также понравится всем женщинам, ведь оно помогает откорректировать линии и контуры бедер. Сидя на стуле, хорошо упритесь ладонями в сиденье. Ладони расположите у середины бедра. Начинайте разводить колени, максимально напрягая ноги, а руки при этом выполняют функцию сопротивления. Разведенные колени удерживайте 5-7 минут, затем сведите ноги обратно. Повторите упражнение 20 раз. Это упражнение работает с внешней стороной бедра. Чтобы укрепить внутреннюю, поставьте руки, сжатые в кулаки, между коленями на уровне середины бедра. Немного разведите руки в стороны, избегая их соприкосновения, при этом сводите колени. Повторите упражнение 20 раз. Но и это еще не все. Для того, чтобы размять переднюю сторону бедра, поочередно выпрямляйте левую и правую ногу так, чтобы ноги были параллельно полу.

Упражнение 5

Это упражнение поможет сделать красивые икры. А ведь женские ноги — это объект пристального внимания мужчин, тем более летом. Упражнение очень простое. Приподнимите правую ногу, направляя носок на себя, затем резко оттяните от себя. Повторите это упражнение с левой ногой. Затем осуществите круговые движения вправо и влево по 20 раз правой и левой ногой.

Как вы видите сами — все движения очень просты и выполнять их на рабочем месте не составит особого труда. Главное — ваши решительность, желание, систематический подход и энтузиазм. Приобщайте к офисному фитнесу коллег, это поможет сплотить коллектив, разнообразить монотонность офисных будней и всегда быть в тонусе и в прекрасном настроении.

Продолжить чтение
Нажмите, чтобы прокомментировать

Прокомментировать

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Популярные