5 научных доказательств того, что ночью надо спать

Фото к новости

Для нормального образа жизни всем необходим здоровый сон. Если вы не высыпаетесь то то чем вы занимаетесь пойдёт насмарку.

1.В древние времена наши предки отводили сну больше времени, так как их ритм зависел от восхода и захода солнца. А на сегодня мы руководствуемся искусственным светом, с помощью которого можно продлить период бодрствования (вечер).

Согласно проведённым исследованиям здоровый сон должен продолжатся не менее 9-часов.

2.Если наш сон нарушен сразу же возникает дисбаланс гормонов который контролируют обмен веществ в организме, аппетит, внимание и т. д. Среди тех людей кто меньше спит как оказалось больше курильщиков, тучных людей, часто выпивающих. Хотя тоже самое можно сказать о людях которые спят более 9-часов в сутки. Но вcе же как переизбыток так и недостаток сна удваивают риск смерти.

3.Существуют белки так называемые криптохромы которые есть у всех растений и животных, есть они в глазах на кожных покровах чувствительны ко всем оттенкам синего, сумрачного и поэтому важны для суточного цикла. При помощи этих белков наше тело с закрытыми глазами может определять лучи солнца, которые подают сигнал в головной мозг -эпифиз, серотонин (гормон бодрствования) превращается в мелатонин (переход в сон). При наступление утра серотонин возрастает соответственно мелатонин снижается.

4.На сегодняшний день искусственный свет привёл к нарушениям ритма, так как выработка мелатонина подавляется именно таким светом и возобновляется когда наступает полная темнота. Чем раньше вы будете ложится спать тем лучше будет работать ваш мозг и будете хорошо физически подготовлены.

Исследователями доказано что когда человек стареет то это приводит к снижению уровня мелатонина. Гормон мелатонин помогает нас обучать и руководить работой памяти.

Это мощный радикал который предотвращает развитее рака.

и те кто работают в ночное время суток входят в группу риска по развитию онкологических заболеваний.

Мелатонин можно купить в аптеке, но перед тем как его покупать нужно знать, что при долгосрочном его приёме в организме начнёт вырабатывается его ещё меньше. Эти добавки могут помочь на какое-то время но не надолго.

Здоровый сон ничего не может заменить.

5.Частые гормональные нарушения связаны с глубокой фазой сна, важно его качество, а не количество.

При поверхностном сне повышается уровень гормона стресса-кортизола. Если его уровень высок то это опасно, а в умеренных количествах он даже полезен.

Когда кортизол достигает высокого уровня то это приводит к снижению тестостерона, теряется мышечная масса, повышается кровяное давление и естественно все это приводит к ослаблению иммунитета. Плюс к тому при переизбытке кортизола набирается лишний вес особенно в нижней части живота, возрастает риск к сахарному диабету и сердечно-сосудистым заболеваниям.

Кортизол приводит к снижению серотонина, а его недостаток можно купировать при помощи сахара и крахмала. Вот из-за чего люди которые нервничают, засиживаются до позднего времени их тянет на сладкое. Так как мы уже знаем серотонин улучшает не только настроение но и облегчает депрессию. Но сладкое нужно есть в умеренных количествах что б не вызвать зависимость.

Для того чтоб держать своё тело в тонусе не нервничайте, боритесь со стрессом(прогулки, ходьба перед сном) и не забывайте о полноценном сне!

Более приятного, полезного состояния для организма человека, чем здоровый сон, не существует. Приблизительно треть жизни человек проводит во сне. Несомненная польза сна заключается в возможности эффективно восстанавливать силы, черпать необходимые резервы для дневного времяпрепровождения. Спокойный, качественный сон позволяет восстанавливать клетки центральной нервной системы, он является мощной профилактикой многих заболеваний, укрепляет иммунитет.