7 полезных продуктов, которые нужно съедать ежедневно

Фото к новости

Наше ежедневное питание должно быть разнообразным и сбалансированным. В наш ежедневный рацион должны быть включены 7 обязательных продуктов.

1. Томаты

Этот овощ обогащён витаминами группы С, А и К. В своём составе содержат антиоксидант-ликопин, который предотвращает развитие онкологических заболеваний. Было проведено исследование в результате которого доказано, что помидоры которые прошли термическую обработку более защищают от образований рака по сравнению с сырыми.

2. Зелёные листовые овощи

В первую очередь эти овощи малокалорийны, что не мало важно для тех кто борется с весом. В своём составе имеют большое количество как витаминов так и минералов. При ежедневном употреблении уменьшают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Щавель, шпинат, листья салата помощники сахарного диабета.

3. Фасоль

Продукт содержит мало жира и с большим содержанием клетчатки и питательных веществ таких как калий, фолиевая кислота.

4. Морковь

Морковь в своём составе содержит большое количество бета-каротина который в организме превращается в витамин А.

Этот витамин поглощается сетчаткой и улучшает зрение как дневное так и ночное.

5. Йогурт

Способствует укреплению иммунной системы, а с живыми бифидо-бактериями полезен для пищеварительного тракта.

Так ка именно эти бактерии поддерживают баланс флоры в желудке, кишечнике, способствуют эффективному всасыванию минералов и витаминов.

6. Орехи

В своём составе содержат большое количество белков, клетчатки и антиоксидантов. Такие разновидности орехов как фундук есть хорошим источником ненасыщенных жиров, которые полезны для нашей сердечно-сосудистой системы.

7. Цельные зерна

Овёс, коричневый рис богаты на клетчатку.

Старайтесь включить выше перечисленные продукты в ваш ежедневный рацион, обеспечьте себе здоровое питание!