Как исправить осанку

Фото к новости

Все из нас мечтают иметь правильную осанку тела, но при современном образе жизни это достаточно сложно. Это в первую очередь связано с работой в которую ми окунаемся с головой, и не следим за правильностью своей поставе, сутулимся и в таком положении проводим весь рабочий день, да и дома продолжаем, сидя возле компьютера.

При таком образе наше тело начинает запоминать такое положение спины, приобретает сутулость и мы при этом всем сами ничего не замечаем.

Нужно помнить, что при плохая осанка это причина болей в: области спины, шеи, сердца, хронических головных болей, которую нужно вовремя исправить, чтоб не усугубить проблемы со здоровьем.

Что такое осанка?

Непроизвольная поза человека, как в покое так и при движении.

Правильной осанкой считается та при которой спина выпрямлена, голова высоко приподнята, разведены плечи свободно, подобран живот и прямые коленки.

Правильная ли у вас осанка?

Как проверить правильная осанка у вас или нет?

Нужно встать спиной к ровной вертикальной поверхности, прижать к этой поверхности голову, руки опустить вдоль тела, стопы ног свести вместе. Если между областью поясницы и стеной вы сможете просунуть ладонь, при этом плечи и голова будут легко касаться опорной поверхности то с вашей осанкой все в порядке.

Если ваш результат не такой как хотелось бы то заранее не расстраивайтесь, все можно исправить и достичь желаемого результата. Для того чтоб это случилось нужно выполнять регулярно специальные упражнения для спины. Сидеть, ходить и стоять нужно правильно не сутулясь.

При стоянии нужно держать опору на обеих ногах и стоять прямо, безо всяких наклонов. При таком расположении вся нагрузка будет равномерно распределена по позвоночнику, и риск искривления будет намного меньше. Плечи должны быть расправлены, лопатки сводить друг к другу как можно больше, втягивать живот. Если вы занимаетесь спортом не забывай те о том что при беге шею надо держать вертикально, а голову слегка приподнятой.

Наши женщины всегда носят тяжести с магазином и перед тем как вы это будете делать важно также весь груз распределить в две руки одинаково.

При ношении сумки на плече, не забывайте ее перевешивать и на другое плече, чтоб нагрузка не была на одну сторону.

Много из нас когда разговаривают по телефону прижимают его к уху и плечу, это может вызвать не только дискомфорт и боль, но и искривление.

Что касается обуви на высоких подборах, я согласна что это красиво, но не злоупотребляйте этим потому что ваша поясница находится в постоянном напряжении. В наше время есть много обуви с более низким каблуком, в одно время и красиво и комфортно.

Проверьте своё рабочее место

Отрегулируйте свой рабочий стул, параллельно полу должны располагаться ваши бедра и колени на одном уровне и ступни должны касаться пола. Плюс ваше кресло надо оснастить хорошими подлокотниками и устойчивой спинкой, чтоб ни в коем случае не болталась. Выше сказанное касается и домашнего рабочего места (работа за компьютером).

Офисным работникам

Рекомендуем изменять в течении дня свою рабочую позу, не засиживается долго, двигайтесь «движение это жизнь», потягивайтесь сидя за столиком как можно повыше.

Несколько полезных упражнений

1.Руки заведите за спину и сцепите в замок, и старайтесь приподнять их как можно выше буквально на несколько секунд задержите, при этом лопатки должны быть сведены максимально друг к другу.

2.Руки положите на подлокотники, лопатки сведите вместе, напрягите мышцы спины и пресса, запрокиньте голову назад и в таком положении посидите 30-секунд или 1-минуту, можно чередовать с расслаблением мышц.

3. Встаньте из-за вашего рабочего стола, втяните живот, носки врозь, пяточки вместе и медленно приподнимайтесь на носочках вверх при этом втягивая руки как можно выше.

повторите упражнение несколько раз.

4.В сидячем положении плечи выдвигайте вперёд, в стороны, вверх и так несколько раз.

Упражнение королевской осанки

Для этого нам понадобится книга которую мы ложем на голову, ходим с ней и при этом плавно покачиваем руками. Это упражнение укрепляет мышцы шеи, корректирует овал лица.

Вам предоставлено несколько упражнений для правильной осанки, не ленитесь и все будет хорошо!